Tắm nước nóng là một thói quen ngày càng được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt vào mùa đông hay sau những giờ làm việc căng thẳng. Không chỉ mang lại cảm giác thư giãn, tắm nước nóng còn có nhiều lợi ích đối với sức khỏe mà không phải ai cũng biết.
Trong bài viết này, Việt Phát sẽ chia sẽ tại sao mọi người nên thường xuyên tắm nước nóng và các lưu ý khi thực hiện tắm nước nóng để đạt được mục đích tốt nhất cho sức khỏe.
1. Tắm nước nóng có tác dụng gì với sức khỏe con người
Tắm nước nóng từ lâu đã được coi là một phương pháp thư giãn và chăm sóc sức khỏe tự nhiên. Không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu sau một ngày dài mệt mỏi, tắm nước nóng còn có nhiều lợi ích đáng kể đối với cơ thể và tâm trí. Từ việc cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, đến hỗ trợ giấc ngủ ngon, thói quen này đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều người.
Vậy, cụ thể tắm nước nóng có những tác dụng gì đối với sức khỏe? Hãy cùng khám phá!
1.1. Giảm căng thẳng và mệt mỏi
Một trong những lợi ích rõ rệt nhất của việc tắm nước nóng là khả năng giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Khi tắm nước nóng, cơ thể sẽ được thư giãn, các cơ bắp căng cứng sẽ dần được giãn ra. Nước nóng giúp tăng lưu thông máu, cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể và giúp giảm mức độ căng thẳng tâm lý. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc ngâm mình trong nước nóng có thể kích thích sự sản sinh endorphins – các hormone giúp làm dịu tinh thần, giảm đau và tạo cảm giác hạnh phúc.
Ngoài ra, nhiệt độ của nước cũng giúp kích thích các cơ và khớp, làm giảm sự căng thẳng thể chất, đặc biệt là ở những người làm việc văn phòng, ngồi lâu, hoặc những người vận động mạnh.
1.2. Cải thiện tuần hoàn máu
Tắm nước nóng có tác dụng làm giãn nở các mạch máu, giúp máu lưu thông tốt hơn trong cơ thể. Điều này có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người gặp vấn đề về tuần hoàn máu như lạnh tay chân hay mệt mỏi. Khi cơ thể được ngâm trong nước nóng, các mạch máu giãn ra, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, từ đó cải thiện lượng oxy và dưỡng chất đến các tế bào, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra, việc tắm nước nóng cũng giúp giảm huyết áp, điều này rất có lợi cho những người mắc bệnh cao huyết áp. Tuy nhiên, những người có bệnh tim mạch cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện thói quen này.
1.3. Giảm đau cơ và khớp
Tắm nước nóng có tác dụng giảm đau và làm dịu các cơn đau cơ, khớp. Nước nóng giúp làm giãn cơ và tăng cường lưu thông máu, từ đó làm giảm các cơn đau nhức, đặc biệt là ở những người bị viêm khớp, thoái hóa khớp, hay các vấn đề liên quan đến cơ bắp. Các chuyên gia khuyên rằng tắm nước nóng có thể giúp giảm đau tạm thời và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng hơn sau khi vận động mạnh hoặc bị chấn thương nhẹ. Điều này đặc biệt hiệu quả với mọi người sau những buổi tập thể dục nặng.
Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải các cơn đau mãn tính, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp này, để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
1.4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tắm nước nóng cũng có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Khi cơ thể được ngâm trong nước nóng, nhiệt độ của nước làm tăng nhiệt độ cơ thể và sau đó làm giảm nhiệt độ khi bạn ra khỏi bồn tắm. Sự thay đổi nhiệt độ này sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn, kích thích sự sản sinh melatonin – một hormone cần thiết để có giấc ngủ sâu và ngon.
Nếu bạn đang gặp phải vấn đề mất ngủ hoặc khó ngủ, tắm nước nóng vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể là một giải pháp hữu ích để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nên tránh tắm nước quá nóng, vì nhiệt độ quá cao có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
1.5. Hỗ trợ tiêu hóa
Tắm nước nóng còn có tác dụng tích cực đối với hệ tiêu hóa. Nước nóng giúp kích thích sự hoạt động của các cơ trong dạ dày và ruột, từ đó hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Việc ngâm mình trong nước nóng có thể giúp giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu, hoặc táo bón.
Ngoài ra, tắm nước nóng cũng giúp làm giảm căng thẳng, yếu tố gây ra rất nhiều vấn đề về tiêu hóa như lo âu, căng thẳng hoặc stress. Khi cơ thể thư giãn, quá trình tiêu hóa diễn ra một cách tự nhiên và dễ dàng hơn.
1.6. Làm đẹp da
Một trong những lợi ích đáng chú ý của tắm nước nóng là tác dụng làm đẹp da. Khi ngâm mình trong nước nóng, nhiệt độ sẽ giúp mở các lỗ chân lông, từ đó giúp da dễ dàng thải độc tố và tẩy sạch bụi bẩn, tế bào chết. Với những người da nhờn nên rửa mặt bằng nước nóng sẽ giúp tế bào chết bong ra nhanh hơn, lỗ chân lông nở rộng nên sạch hơn. Điều này giúp da trở nên mềm mịn và sáng khỏe hơn.
Ngoài ra, tắm nước nóng còn giúp da được cung cấp độ ẩm tự nhiên, làm giảm tình trạng da khô, nứt nẻ vào mùa đông. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên tắm nước quá nóng vì nhiệt độ quá cao có thể gây tác dụng ngược làm tổn thương da, gây khô và kích ứng. Vì đối với những người da khô thì không nên rửa mặt bằng nước nóng do sẽ làm rửa trôi lớp lipid trên da (lớp dưỡng da tự nhiên) gây cho da càng khô hơn.
1.7. Giảm triệu chứng cảm lạnh và cảm cúm
Tắm nước nóng cũng có tác dụng làm giảm các triệu chứng của cảm lạnh và cảm cúm. Nước nóng giúp làm ấm cơ thể, mở các lỗ chân lông, giúp giảm tắc nghẽn mũi, viêm họng và giúp bạn dễ thở hơn. Hơi nước từ nước nóng cũng có thể giúp làm dịu cổ họng, giảm đau họng và làm giảm các triệu chứng của cảm lạnh.
Đặc biệt, việc tắm nước nóng kết hợp với việc xông hơi có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm sạch cơ thể và giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.
2. Những lưu ý khi tắm nước nóng
Mặc dù tắm nước nóng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn cũng cần chú ý một số điều để có được cảm giác thư giãn thật sự và tránh những tác dụng phụ không mong muốn:
- Không tắm nước quá nóng: Nước quá nóng có thể làm tổn thương da, gây bỏng hoặc làm giãn mạch máu quá mức, gây hại cho tim mạch. Nhiệt độ nước lý tưởng để tắm là từ 37-40 độ C.
- Không tắm nước nóng trong thời gian lâu: Việc ngâm mình quá lâu trong nước nóng có thể gây mất nước cho cơ thể và làm giảm huyết áp. Thời gian tắm nước nóng hợp lý là từ 10 đến 20 phút.
3. Những đối tượng không nên thực hiện tắm nước nóng
Ngoại trừ những lợi ích to lớn đối với sức khỏe nhưng ngoài ra cũng có những rủi ro có thể có. Vì vậy, những đối tượng sau đây nên hạn chế tắm nước nóng để tránh trường hợp đáng tiếc xảy ra:
- Nam giới: Tắm nước nóng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản do làm hỏng tinh trùng. Cụ thể, nhiệt độ cao của nước sẽ có thể làm giảm chất lượng và tỉ lệ sống của tinh trùng và điều này khiến cho vấn đề sinh sản ở nam giới bị ảnh hưởng.
- Người có tiền sử bệnh tim mạch: Một nghiên cứu cho thấy tắm nước nóng khi thời tiết cực lạnh có thể làm tăng nguy cơ ngừng tim. Ngoài ra, nước nóng làm mạch máu giãn ra, có thể gây ra những thay đổi nhanh chóng về huyết áp. Điều này có nghĩa là tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu và nó có thể gây hại cho những người mắc bệnh tim mạch.
- Người đang gặp vấn đề về da: Tắm nước nóng ở nhiệt độ quá cao hoặc quá thường xuyên lâu ngày sẽ khiến da trở nên khô hơn và thậm chí có thể gây kích ứng da với những người có làn da nhạy cảm. Nhiệt độ cao có thể phá vỡ các tế bào dưới da, từ đó ngăn chặn các tế bào này giữ độ ẩm và làm cho da trở nên bị khô, bong tróc, nứt nẻ và hư tổn. Ngoài ra, tắm nước nóng không gây rụng tóc trực tiếp nhưng nó sẽ gián tiếp tác động đến sức khỏe da đầu của bạn, khiến tóc bạn bị khô và xơ từ đó dẫn đến hiện tượng gãy, rụng tóc nếu bạn không biết cách chăm sóc.
- Người uống rượu, bia đã say xỉn: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm nước lạnh giúp tăng cường khả năng miễn dịch, nhưng tắm nước nóng có thể gây nguy hiểm, đặc biệt đối với những người đã uống rượu bia hoặc bị say vì nước nóng có thể làm thay đổi huyết áp và nhịp tim.
- Người hen suyễn: Một số người cảm thấy khó thở khi tắm nước nóng. Bởi vì khi người bị suyễn hít thở nguồn không khí có nhiệt độ cao (không khí nóng) có thể gây kích ứng đường thở vốn đã bị hẹp từ trước. Điều này là do huyết áp bị thay đổi.
4. Có nên tắm nước nóng thường xuyên không?
Trong nhịp sống hiện đại bận rộn, chúng ta luôn bị cuốn vào vòng xoáy áp lực cơm áo gạo tiền. Những áp lực đó làm chúng ta quên đi việc chăm sóc bản thân và bỏ bê sức khỏe. Tắm nước nóng là cách thư giãn đơn giản nhất mọi người có thể áp dụng sau một ngày đi làm, đi học mệt mỏi.
Tùy thuộc vào sức khỏe mỗi người và yếu tố nhiệt độ môi trường bên ngoài để ta lựa chọn hình thức tắm. Ngoại trừ những lúc thời tiết giá lạnh, người bị ốm, sức khỏe yếu. Còn lại nếu nhiệt độ bên ngoài không quá lạnh, cơ thể chúng ta bình thường, không bị sốt thì tốt nhất bạn nên tắm bằng nước lạnh để cơ thể thích nghi với điều kiện nhiệt độ môi trường bên ngoài, tăng cường khả năng đề kháng của cơ thể.
Thực chất, phương pháp tắm nước nóng có nhiều hiệu quả tích cực cho thể chất và tinh thần. Để có nhiệt độ tắm nước nóng tốt nhất, bạn hãy đun nước đến 112 độ F, tức là khoảng 44 độ C. Mặc dù nó có vẻ ấm đối với một số người, nhưng đây thực chất là độ “nóng” lý tưởng.Tuy nhiên bạn cũng nên cân nhắc việc tắm nước nóng mỗi ngày để tránh một số hệ lụy nêu trên.
5. Kết luận
Tắm nước nóng không chỉ là một thói quen thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau cơ và khớp, hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, để phát huy được tất cả lợi ích này, bạn cần lưu ý tắm với nhiệt độ vừa phải và trong thời gian hợp lý. Việc duy trì thói quen tắm nước nóng có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và cảm thấy thư giãn hơn trong cuộc sống hàng ngày.